תזונה נכונה לפני אימון
כאשר אנו מתחילים להתאמן אם זה בריצה בחדר כושר או כל פעילות גופנית אחרת צריך לאכול
כשלוש שעות לפני אימון ,והארוחה תהיה עשירה בפחמימות מורכבות דוגמא:
פסטה ולחם מקמח מלא .
על מנת שבשעת האימון תהיהרמה גבוהה של גלוקוז בתאים שתספק אנרגיה זמינה.
תזונה אחרי אימון
45דקות עד שעתיים אחרי אימון יש לאכול ארוחה מלאה עשירה בפחמימות וחלבונים.
פחמימות פשוטות ומורכבות יגרמו לחידוש מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים .
החלבונים יבנו את השריר ויעלו את מסתו.
אימון להגברת קצב חילוף החומרים
בכדי להגביר את קצב חילוף החומרים בתאים ובשרירי השלד בפרט נתאמן כנגד התנגדויות שונות.
אימוני התנגדות כנגד משקל חיצוני ופנימי .
אימון כנגד משקל חיצוני – משקולות , גומיות , אימון כנגד משקל גוף ומכשירי לחץ אוויר.
אימון כנגד משקל פנימי – עבודה על שרירי הליבה.
משטחי בעלי התנגדות – עליות ,חול ים ואימוני קרוס קאנטרי.
שייקים ופעילות גופנית
בפעילות גופנית מתונה של 3-4 פעמים בשבוע מספיקה תזונה נכונה של פחמימות וחלבונים.
שייק חלבונים הם למעשה חלבונים מפורקים בריכוז גבוהה.
שייק חלבונים מומלץ לספורטאים פעילים ולמפתחי שרירים ששותים אותו כ-15 דקות לאחר אימונים מפרכים.
ואם בתפריט התזונה שלנו אין כמות מספקת של חלבונים מומלץ להשתמש באבקות חלבון.
תזונה נכונה לשמירה על מסת שריר
בכדי לשמר את מסת השריר יש לפעול על-פי הכללים הבאים:
מתאמן חובב – צריכת החלבון : 1-0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.
ספורטאי אירובי-צריכת חלבון : 1.2-1.5 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום.
ספורטאי אנאירובי-צריכה חלבון : 1.5-1.8 גרם חלבון לקילוגרם גוף ליום.
מומלץ ואף רצוי להשלים את צריכת החלבון באבקות חלבון.